Yoga Nidra: is het slapen, mediteren of yoga?

Je gaat liggen. Je doet je ogen dicht. Je hoeft geen moeilijke houdingen aan te nemen en je hoeft eigenlijk helemaal niets te doen.

Misschien val je zelfs even in slaap.

Maar… ben je dan aan het slapen? Aan het mediteren? Of doe je yoga?

Het antwoord is: Yoga Nidra is een vorm van diepe geleide meditatie, die je beoefent terwijl je comfortabel ligt. En hoewel het elementen van zowel slaap, meditatie als yoga bevat, is het toch net iets anders.

Ik leg het je hieronder uit.

Yoga Nidra betekent letterlijk 'yogische slaap'

Yoga Nidra komt uit het Sanskriet. Yoga betekent verbinden of verenigen en Nidra betekent slaap.

Je kunt Yoga Nidra daarom vrij vertalen als 'yogische slaap'. Maar dat betekent niet dat je gewoon een dutje doet.

Tijdens een Yoga Nidra begeleid ik jou door mijn stem. Je hoeft alleen maar comfortabel te liggen en te luisteren. Je aandacht wordt stap voor stap naar verschillende delen van je lichaam, je ademhaling, je gevoelens en je innerlijke beleving gebracht.

Je lichaam krijgt de kans om diep te ontspannen, terwijl je bewustzijn op de achtergrond aanwezig blijft.

Is Yoga Nidra dan slapen?

Nee, maar Yoga Nidra kan soms aanvoelen alsof je op het randje van slapen en wakker zijn bent.

Je lichaam wordt zwaar. Je ademhaling wordt rustiger. Je gedachten worden stiller. Misschien verlies je even het gevoel van tijd of merk je dat je delen van de begeleiding niet meer bewust hebt gehoord.

En ja… het kan gebeuren dat je daadwerkelijk in slaap valt.

Dat is helemaal niet erg.Het betekent dat jouw lichaam dat nodig heeft.

Toch is Yoga Nidra niet hetzelfde als slapen.

Bij slapen gaat je bewustzijn grotendeels offline. Bij Yoga Nidra word je juist uitgenodigd om te rusten terwijl je bewust aanwezig blijft.

Het is een beetje alsof je lichaam zegt: "Ik hoef even helemaal niets."

En dat is precies waar Yoga Nidra zo bijzonder kan zijn.

Is Yoga Nidra een meditatie?

Ja, Yoga Nidra wordt vaak omschreven als een vorm van meditatie. Maar het is geen typische mediatie zoals die waar je rechtop zit met gekruiste benen. Je hoeft je gedachten niet stil te maken. En je hoeft ook niet te proberen om 'goed' te mediteren. Je ligt gewoon.

De stem begeleidt je door de oefening en geeft je iets om je aandacht op te richten. Hierdoor hoef je niet zelf te bedenken waar je met je aandacht naartoe moet. Dat maakt Yoga Nidra ook heel toegankelijk voor mensen die zeggen: "Ik kan niet mediteren, mijn hoofd staat daar veel te druk voor."

Bij Yoga Nidra hoef je je hoofd niet leeg te maken. Je mag er gewoon zijn met alles wat er op dat moment aanwezig is.

Maar waarom heet het dan yoga?

Yoga is veel meer dan alleen fysieke houdingen. De houdingen die we vaak kennen als 'yoga' zijn slechts één onderdeel van een veel bredere yogatraditie. Yoga Nidra maakt gebruik van verschillende principes uit deze traditie en brengt je naar een toestand van diepe ontspanning en innerlijke aandacht. En misschien is dat wel belangrijk om te weten:

• Je hoeft niet lenig te zijn om Yoga Nidra te doen.

• Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben.

• Je hoeft zelfs helemaal geen yogahoudingen te kunnen.

Voor Yoga Nidra hoef je eigenlijk maar één ding te doen: gaan liggen.

Wat gebeurt er tijdens een Yoga Nidra?

Een Yoga Nidra bestaat uit verschillende stappen. De precieze opbouw kan verschillen, maar meestal word je eerst uitgenodigd om comfortabel te gaan liggen. Daarna wordt je aandacht bijvoorbeeld naar je ademhaling en verschillende delen van je lichaam gebracht. Je hoeft niets te veranderen of te verbeteren. Je observeert alleen. Langzaam verschuift je aandacht van de buitenwereld naar binnen. Hierdoor ontstaat er ruimte om steeds dieper te ontspannen.

Het mooie is dat je daar zelf eigenlijk heel weinig voor hoeft te doen.

Je hoeft niet te presteren.

Je hoeft nergens naartoe.

Je hoeft alleen maar te luisteren.

Waarom zou je Yoga Nidra doen?

In ons dagelijks leven staan we vaak 'aan'. We werken, zorgen, plannen, regelen, beantwoorden berichten en denken voortdurend vooruit. Zelfs wanneer we eindelijk op de bank zitten, kan ons hoofd nog volop bezig zijn.

Yoga Nidra geeft je een moment waarop je even niet hoeft te zorgen, presteren of oplossen. Een moment waarop je lichaam mag rusten en je aandacht naar binnen mag keren. Veel mensen gebruiken Yoga Nidra daarom als een moment van ontspanning, herstel en me-time. En misschien is dat uiteindelijk nog wel de belangrijkste reden om het eens te proberen. Niet omdat je iets moet bereiken. Maar omdat je jezelf toestemming geeft om even niets te moeten.

En als ik in slaap val?

Dan ben je niet gezakt voor je Yoga Nidra. 😉

Het kan gebeuren dat je tijdens de oefening in slaap valt, zeker wanneer je erg moe bent. Soms heeft je lichaam blijkbaar eerst slaap nodig. Zie het dus niet als iets wat fout gaat. Yoga Nidra is geen wedstrijd om zo lang mogelijk wakker te blijven. De volgende keer kan je lichaam misschien wat langer bewust aanwezig blijven. En misschien ook niet. Ook dat is helemaal oké.

Dus… slapen, mediteren of yoga?

Eigenlijk een beetje van alle drie, maar toch weer niet helemaal.

Yoga Nidra is een vorm van diepe geleide meditatie, waarbij je liggend wordt begeleid naar een toestand van diepe rust. Het lijkt op slapen omdat je lichaam volledig kan ontspannen. Het lijkt op meditatie omdat je bewustzijn en aandacht een belangrijke rol spelen. En het komt voort uit de yogatraditie. Maar misschien hoef je het helemaal niet in een hokje te stoppen.

Je kunt het gewoon ervaren.

Ga liggen. Sluit je ogen. Luister.

En ontdek zelf hoe het voelt wanneer je lichaam even helemaal niets hoeft te doen.

Welkom bij Yoga Nidra.

Wil je het graag zelf eens ervaren? Kijk zeker in de gratis ontspanningsbibliotheek.

Warme groetjes,

Yogista Lindsey