Wat is Yoga Nidra en waarom is het goed voor jou?
Je kent het misschien wel.
Je dag zit erop, maar je hoofd blijkbaar nog niet.
Je ploft op de zetel en denkt: eindelijk, even rust. Maar ondertussen ben je in gedachten alweer bezig met wat je morgen moet doen. Je lichaam is moe, maar je hoofd blijft maar doorgaan.
Of misschien heb je gewoon het gevoel dat je al een tijdje op automatische piloot leeft. Je zorgt voor je gezin, je werk, je huishouden en iedereen om je heen. En ergens tussendoor probeer je ook nog een beetje tijd voor jezelf te vinden.
Wat als je op zo'n moment eens helemaal niets hoeft te doen?
Geen intensieve workout. Geen ingewikkelde yogahoudingen. Geen to-do lijstjes.
Gewoon liggen, luisteren en ademen. Echt eens even helemaal niets MOETEN doen.
Dat is waar Yoga Nidra om gaat.
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra wordt ook wel yogische slaap genoemd. Het is een begeleide vorm van diepe ontspanning waarbij je meestal comfortabel op je rug ligt.
Je hoeft dus geen ingewikkelde houdingen aan te nemen en je hoeft ook helemaal niet lenig te zijn. Eigenlijk hoef je maar één ding te doen: luisteren naar mijn stem en de begeleiding volgen.
Tijdens een Yoga Nidra word je stap voor stap met je aandacht door verschillende delen van je lichaam en je bewustzijn geleid. Je laat de aandacht naar binnen keren en krijgt de ruimte om steeds meer te ontspannen.
Je bent wakker, maar je lichaam kan steeds dieper tot rust komen. Soms merk je dat je gedachten wat stiller worden. Soms voel je dat je lichaam zwaar en ontspannen wordt. En soms val je zelfs even in slaap.
En dat is allemaal oké.
Er is niets dat je goed of fout kunt doen tijdens Yoga Nidra.
Je hoeft even helemaal niets
Dat vind ik persoonlijk één van de mooiste dingen aan Yoga Nidra.
We zijn zo gewend om bezig te zijn.
We moeten werken.
We moeten voor anderen zorgen.
We moeten bewegen.
We moeten gezond eten.
We moeten onze berichten beantwoorden.
We moeten onze agenda bijhouden.
Zelfs ontspannen kan soms voelen als iets wat we moeten doen.
Yoga Nidra is anders.
Tijdens een sessie hoef je nergens naartoe.
Je hoeft niets te bereiken.
Je hoeft niet flexibel te zijn.
Je hoeft je gedachten niet stil te krijgen.
Je hoeft zelfs niet te proberen om te ontspannen.
Je mag gewoon zijn.
En misschien is dat precies wat je lichaam en hoofd af en toe nodig hebben.
Wat gebeurt er tijdens Yoga Nidra?
Een Yoga Nidra bestaat uit verschillende onderdelen. De precieze opbouw kan verschillen, maar meestal word je liggend begeleid door verschillende fases van ontspanning.
Je brengt je aandacht naar je lichaam, je ademhaling en verschillende gewaarwordingen.
Door telkens opnieuw je aandacht te verplaatsen, krijg je als het ware een pauze van het constante denken en doen. We verschuiven je focus van denken naar voelen.
Je hoeft niet actief iets te visualiseren of te presteren. Je luistert naar de begeleiding en laat de oefening gewoon gebeuren.
Soms voelt het alsof je heel bewust aanwezig bent.
Soms lijkt de tijd voorbij te vliegen.
En soms merk je achteraf dat je eigenlijk niet meer precies weet wat er tijdens een deel van de oefening gezegd werd.
Ook dat hoort erbij.
Wat kan Yoga Nidra voor jou betekenen?
Yoga Nidra wordt vaak ingezet als ontspanningspraktijk en er is steeds meer onderzoek naar mogelijke effecten op onder andere stress en slaap.
Het wetenschappelijk onderzoek is veelbelovend, maar nog niet op alle vlakken even sterk of eenduidig.
Daarom zie ik Yoga Nidra vooral als een praktijk die je kan helpen om regelmatig bewust rustmomenten in te bouwen, en niet als een wondermiddel.
Wat je zelf ervaart, kan bovendien van moment tot moment verschillen.
Misschien merk je na een sessie vooral dat je lichaam ontspannen aanvoelt.
Misschien voelt je hoofd wat rustiger.
Misschien slaap je die nacht beter.
Of misschien merk je vooral: hé, ik heb mezelf net twintig minuten gegeven waarin ik helemaal niets hoefde.
En ook dat is waardevol.
Yoga Nidra kan onder andere helpen om:
🌿 bewust te vertragen
Je stapt even uit de drukte van de dag en richt je aandacht naar binnen.
🌿 spanning los te laten
Door bewust aandacht te geven aan je lichaam en ademhaling kan er ruimte ontstaan om spanning te laten zakken.
🌿 meer rustmomenten in te bouwenEen Yoga Nidra hoeft geen uren te duren. Zelfs een korte sessie kan een mooi moment van pauze zijn.
🌿 je lichaam beter te voelenIn ons dagelijkse leven zitten we vaak vooral in ons hoofd. Yoga Nidra brengt je aandacht opnieuw naar je lichaam.
🌿 je slaap en herstel te ondersteunenVoor veel mensen is Yoga Nidra een fijne manier om de dag af te ronden en zich voor te bereiden op de nacht.
Voor wie is Yoga Nidra?
Voor eigenlijk iedereen die behoefte heeft aan meer rust.
Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga of meditatie.
Je hoeft niet lenig te zijn.
Je hoeft niet spiritueel te zijn.
En je hoeft al helemaal geen 'yogapersoon' te zijn.
Misschien ben je juist iemand die denkt:
“Yoga is niets voor mij.”
Dan kan Yoga Nidra je misschien verrassen.
Want je hoeft tijdens Yoga Nidra geen moeilijke houdingen te doen. Je ligt comfortabel en laat je begeleiden.
Het kan fijn zijn wanneer je:
veel aan je hoofd hebt;
moeilijk tot rust komt;
regelmatig gespannen bent;
behoefte hebt aan meer me-time;
moeilijk kunt loslaten na een drukke dag;
je lichaam rust wilt geven;
bewuster wilt omgaan met stress;
of gewoon af en toe een momentje voor jezelf kunt gebruiken.
Hoe lang duurt een Yoga Nidra?
Een Yoga Nidra kan verschillende lengtes hebben.
Er zijn oefeningen van enkele minuten, maar ook sessies van 20, 30, 45 minuten of langer.
Je hoeft dus niet te wachten tot je een volledig uur vrij hebt.
Start klein.
Misschien heb je 's avonds tien minuten voordat je naar bed gaat. Of twintig minuten tijdens een rustig moment overdag.
Het belangrijkste is niet hoe lang je oefent, maar dat je jezelf regelmatig een moment geeft om te vertragen.
Een klein rustmoment voor vandaag
Misschien kun je vandaag eens iets anders proberen.
Leg je telefoon even weg.
Ga comfortabel liggen of zitten.
Sluit je ogen.
Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.
Adem rustig in.
Adem rustig weer uit.
Je hoeft nu even niets te doen.
Niets te plannen.
Niets af te krijgen.
Er is alleen dit moment in het hier en nu.
Een paar minuten waarin jij nergens anders hoeft te zijn dan hier.
Dat is misschien wel de essentie van Yoga Nidra.
Niet méér doen.
Maar jezelf toestemming geven om even te stoppen met doen.
Wil je Yoga Nidra zelf ervaren?
Yoga Nidra is iets wat je moeilijk alleen vanuit een uitleg kunt begrijpen.
Je moet het eigenlijk gewoon eens ervaren.
Daarom wil ik de komende tijd bij Yogista steeds meer eenvoudige oefeningen en ontspanningsmomenten met je delen die je thuis kunt gebruiken. Kijk regelmatig op de gratis pagina voor eenvoudige oefeningen die je thuis zelf kan doen.
Zodat je niet alleen tijdens een yogales een moment van rust hebt, maar ook thuis een klein stukje van die rust kunt meenemen in je dag.
Want ontspanning hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Soms begint het gewoon met:
gaan liggen, je ogen sluiten en even niets hoeven.
Liefs, Lindsey
Opmerkingen